如今，跑步机已经成为人们锻炼的常用设备，对于喜欢呆在家里想减肥的人来说，跑步机是最好的选择。 在跑步机上行走减肥的效果是毋庸置疑的，但随着使用的普及，也出现了一系列问题，其中“跑步机膝关节损伤”已成为人们最关注的话题之一。 今天我们谈谈如何科学地使用跑步机，以及如何规范地使用膝盖不会造成伤害的相关话题，希望用户能从中受益。

　　在跑步机上行走减肥原理在跑步机上当然可以减肥，但要走快，就会比走慢更有效。 在跑步机上慢走对减肥没有太大影响。 肥胖的主要原因是脂肪在体内的积累，消耗的能量比摄入的能量少得多，如果你想减肥，你必须燃烧多余的脂肪来保持能量代谢的平衡。

　　在跑步机上缓慢行走不允许身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但快速行走可以让手脚肌肉紧张起来，增加能量代谢，有更好的减肥效果。 在跑步机上行走需要30分钟以上，从你开始运动的那一分钟开始，身体就不会开始消耗脂肪，有氧运动大约20分钟，以激活分解脂肪的酶，然后酶利用身体储存的脂肪为你正在进行的有氧运动提供动力。 所以前20分钟实际上只是一个热身和准备。

　　另外，你不能在两个练习之间休息太久。 最好继续有氧运动1小时以上。

　　跑步机弄伤膝盖是真的吗？ 高级健身教练说跑步机膝盖问题应该从两个方面来看待。 科学使用跑步机不会伤到膝盖，但错误的使用方法很容易伤到膝盖。 主要原因有几个：

　　速度：跑步者跟不上跑步机的速度，容易损伤膝盖。 如果跑步机的速度是6km/h，一般人在开始时身体状态较好，可以跟上节奏，但到最后，他的体力很慢，很容易落后于节奏。 这很容易损坏膝盖。

　　2.时间：时间过长会影响你的体能，导致速度不足。 跑步机运行时间不宜过长，最好不超过1小时。 一般40分钟，就可以很好地达到锻炼和消除脂肪的目的。 最佳持续时间在30-50分钟的范围内。 超过一个小时的体力消耗太多了，以后跟不上跑步机的步伐。 当你跟不上节奏，一次磨损两次，久而久之，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，久而久之，无意识地受伤。

　　3.体重：建议超重的人不要使用跑步机。 体育馆有规定，人均身高、体重超过80kg或90gk一般不推荐用跑步机跑步。 由于超重的人体重超重，使用跑步机跑步，膝关节和踝关节的承载能力太大，冲击压力大，容易造成膝关节损伤。 对于超重的人，建议骑自行车、坐姿或靠背。

　　4. 跑步：使用跑步机进行不规则跑步容易导致膝盖受伤。 连接股骨和膝盖骨的关节只能前后弯曲，所以跑步时，膝盖的方向应该与脚趾的方向相同。 如果膝盖歪斜，内侧和外侧韧带如果长时间扭曲和拉伸，将变得松弛。 韧带松弛，肌肉受到影响，不平衡，导致膝关节损伤。 膝关节结构示意图使用跑步机正确的跑步姿势。

　　虽然上述四个因素是跑步机容易造成膝关节损伤的最重要因素，但在跑步过程中要注意上述问题。 长时间在跑步机上跑步不会损伤你的膝盖。 跑步机作为室内运动的主要设备，有其独特的优势。

　　一个不受天气影响，可以进行室内运动。 第二，跑步机的跑带装有弹簧，可以减少跑步过程中摩擦、重力和动力对膝关节和踝关节的冲击，起到缓冲作用。 它比室外混凝土的冲击要软得多，避免了不可预测的障碍，减少了受伤的可能性。 那么正确的跑步姿势是什么呢？

　　1、脚跟外侧先落地，然后迅速地传到脚跟内侧，然后到前脚，最后到前脚。 错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚落地、下肢关节震颤运动也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。

　　2、膝盖和脚趾在同一个方向。

　　3、臀部应该放松，大腿应该带动小腿。

　　4、手臂摆动，肩部放松，肘部弯曲，半握紧。 摆臂动作以肩关节为轴，手可接近胸部，但不得超过身体中线，向后摆时可接近臀部高度。

　　5、挺直胸部，弯腰，减轻脊柱和背部肌肉的负荷，直视眼睛。

　　6、步幅和速度：跑步时，脚应直接落在身体下方，步幅不得过大，如果步幅过大，应增加身体重心，增加对下肢关节的反应，造成不必要的制动效果。 它很容易对膝盖造成损伤。 如果步幅太小，频率会太大，与跑步机的速度不一致，不必要地消耗能量和体力，导致膝关节损伤。

　　很多人习惯在家穿拖鞋，在跑步机上穿拖鞋甚至赤脚锻炼可能是很自然的事。跑步机必须穿鞋跑吗？

　　答案无疑是肯定的。不穿鞋在跑步机上跑步是错误的，不负责任的做法。赤脚跑步，首先不可避免的就是跑步机带来的震动。没有专业运动鞋的保护，跑步机的震动会给膝关节和踝关节带来不必要的伤害。脚底也会磨损，脚部皮肤也会受损。另外，脚底出汗后，脚与跑步机的摩擦力减小，容易滑倒。有的可能觉得穿球鞋跑步没必要，会想到只穿袜子跑步，这样就不会因为出汗而滑倒。这也是一种错误的观点。袜子虽然可以防滑，但是袜子弹性不如球鞋，还是没有办法避免膝盖和脚踝受伤。

　　开始进行锻炼前，做好学生热身运动。上机后从慢走到慢跑再逐渐发展增加社会运动训练强度，下机时也是一个慢慢放慢增长速度，不要从跑步机上一跃而下。不要陡跑和快跑，运动以及强度是因人而异的。过度的锻炼对身体方面并没有什么好处，坡度不要使用超过没有太大，这样会压力都加到背部和踝关节。

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